Prima di cominciare

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Avvertenza importante sulla salute. Questo testo allena una competenza: smettere di fumare e restare liberi dal fumo. Non è un manuale medico e non sostituisce il parere del medico. La dipendenza da tabacco è una condizione clinica: la scelta di un farmaco e della sua dose spetta al medico di famiglia, ai centri antifumo e agli specialisti, soprattutto in gravidanza, sotto i diciotto anni e in presenza di malattie o di altre terapie. Se compaiono tristezza persistente, ansia che non passa o pensieri di farti del male, rivolgiti subito al tuo medico. In caso di pericolo immediato chiama il 112.

Che cosa trovi qui

Tredici tappe, una per pagina. Le prime quattro ti aiutano a capire: che cosa significa che fumare è un’azione stupida, perché non lo sei tu, e come funziona la trappola della nicotina. Le tappe 5 e 6 riassumono che cosa dice la scienza su tutti i metodi per smettere. Dalla 7 alla 12 trovi l’allenamento: il piano, la preparazione, il giorno zero, le voglie, le ricadute, il corpo che cambia. L’ultima tappa riguarda il dopo: come aiutare gli altri.

Una regola per tutto il viaggio

Non giudicarti, misurati. Ogni sigaretta fumata, ogni voglia superata, ogni giornata vinta è un dato. Gli scienziati non si vergognano degli esperimenti che non confermano l’ipotesi: li usano per formularne di migliori. Tu farai lo stesso.

Da fare oggi. Prendi un quaderno che userai soltanto per questo percorso: sarà il tuo quaderno della libertà. Scrivi la data e completa tre frasi: «Fumo da…», «Ho già provato a smettere… volte», «La cosa che più mi spaventa dello smettere è…».

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