Tappa 6 — La classifica e la combinazione vincente

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In breve. I metodi si sommano. Le probabilità migliori vengono da farmaco, sostegno, piano e verifica insieme.

Molto efficaci: farmaci e sostegno insieme; vareniclina; combinazione di cerotto e forma rapida di nicotina; sigaretta elettronica con nicotina, solo per adulti e con i dubbi visti nella tappa precedente.

Efficaci: sostitutivo della nicotina singolo, bupropione, citisina, counselling individuale e di gruppo, incentivi, messaggi sul telefono, consiglio del medico, linee telefoniche.

Utili in misura modesta: programmi online personalizzati, libri e opuscoli, metodo di Allen Carr (pochi studi).

Prove insufficienti: ipnosi, agopuntura, laser, integratori, bracciali, vaccini.

Non sono metodi per smettere: tabacco riscaldato, bustine di nicotina, sigarette «leggere», filtri.

La combinazione con le migliori probabilità ha quattro elementi:

Un farmaco efficace, scelto con il medico.
Un sostegno regolare: centro antifumo, counselling, gruppo, linea telefonica, APPO Personal Trainer o comunità pensante.
Un piano personale, costruito con la domanda APPO.
Una verifica quotidiana: due righe al giorno e un numero.

Hai già provato i cerotti e non hanno funzionato? Chiediti se li avevi usati davvero come sono stati studiati: dosi, durata, sostegno, piano.

Da fare oggi. Scrivi la tua combinazione in quattro righe (farmaco, sostegno, piano, verifica) e accanto a ciascuna una data entro cui la renderai concreta.

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