APPOFocus — Marco Costanzo · sezione 14 di 37
«Non è che abbiamo poco tempo: è che ne perdiamo molto.»
Seneca, La brevità della vita.
Il momento giusto
Un contadino esperto sa che lo stesso seme, nello stesso campo, può dare un raccolto ricco o niente del tutto. Dipende da quando lo semina. Troppo presto, e il gelo lo brucia. Troppo tardi, e il caldo lo secca. Al momento giusto, cresce quasi da solo.
La tua attenzione è come quel seme. La stessa ora di lavoro sul tuo Unico Risultato può valere tantissimo o pochissimo. Dipende da quando la metti, e da come la proteggi.
Ecco la quarta voce del metodo APPO: l’Opportunità. Hai scelto il bersaglio, hai mappato l’avversario, hai forgiato gli scudi. Ora si tratta di trovare il momento migliore per tirare la freccia. E di difenderlo come si difende un raccolto prezioso.
La tua attenzione ha le maree
Forse ti è capitato di sentirti brillante alle nove del mattino e annebbiato alle tre del pomeriggio. O il contrario: lento fino a mezzogiorno, e lucidissimo la sera. Non è una tua impressione. L’attenzione ha le sue maree. Sale e scende nel corso della giornata, seguendo l’orologio interno del corpo.
Gli studiosi dei ritmi del giorno parlano di persone mattiniere e di persone serotine, le allodole e i gufi. E hanno cercato di capire se ognuno di noi pensa meglio nella sua ora preferita. Una grande revisione recente, su sessantacinque studi, ha trovato una risposta interessante, e onesta. Negli adulti più anziani l’effetto è chiaro: quasi tutti gli studi mostrano che si ragiona meglio nell’ora a cui si è più portati. Nei giovani adulti, invece, l’effetto compare in meno della metà degli studi. E quando compare, riguarda proprio l’attenzione, la capacità di resistere alle distrazioni e la memoria. Prova discreta.
Che cosa ci dice tutto questo? Due cose. La prima: le maree esistono, e conta conoscerle. La seconda: le etichette generali, allodola o gufo, valgono poco. Quello che conta davvero è la tua marea, non quella di una categoria. E la tua marea non si indovina. Si misura.
Per questo il primo esercizio di questo capitolo sarà la mappa dell’energia. Non ti chiederò di credere a un orario ideale scritto in un libro. Ti chiederò di osservarti per qualche giorno, e di scoprire quando la tua attenzione è alta. Lì metterai il tuo Unico Risultato.
L’attenzione cala, ma una pausa la riaccende
C’è un’altra marea, più veloce, che si muove dentro ogni singola sessione di lavoro.
Quando facciamo a lungo lo stesso compito, soprattutto se è ripetitivo, l’attenzione cala. Nei compiti di sorveglianza monotoni, quelli in cui si deve stare attenti a un segnale raro, la prestazione comincia a scendere già dopo pochi minuti. È un fenomeno noto da decenni, e i ricercatori lo chiamano calo della vigilanza.
Per molto tempo si è pensato che fosse come un serbatoio che si svuota. Ma un esperimento dell’Università dell’Illinois ha suggerito un’altra spiegazione, molto più incoraggiante. I partecipanti svolgevano per circa cinquanta minuti un compito noioso al computer. Quasi tutti peggioravano con il passare del tempo. Tutti, tranne un gruppo. A quel gruppo, due volte durante il compito, veniva chiesto di fare per un attimo una cosa diversa: rispondere a un segnale che non c’entrava nulla con il compito. E quel gruppo non peggiorava. Restava concentrato fino alla fine.
La lettura dei ricercatori è affascinante. Il cervello tende a ignorare ciò che resta sempre uguale: è lo stesso motivo per cui, dopo un po’, non senti più il ronzio del frigorifero. Anche l’obiettivo di un compito lungo, a forza di restare sempre lì, rischia di sbiadire. Una breve interruzione voluta lo spegne per un attimo, e quando lo riaccendi torna nitido. Prova discreta, perché è un solo esperimento. Ma è un’idea preziosa: una pausa ben fatta non è una fuga dal lavoro. È un modo per riaccenderlo.
E le pause brevi fanno bene anche a te, oltre che al lavoro. Una sintesi di ventidue studi sulle micropause, cioè pause di dieci minuti al massimo, ha trovato che lasciano più energia e meno stanchezza. Sulla prestazione, invece, l’effetto è più incerto: nei compiti molto impegnativi per la mente, sembrano servire pause un po’ più lunghe. Prova discreta. Il messaggio pratico è semplice: fai pause brevi e regolari, e allungale un poco quando il lavoro è duro.
C’è però una trappola, e la conosci già. Una pausa passata a scorrere il telefono rischia di non finire mai. Ti chiama un video, poi un altro, e la pausa diventa una fuga. Per questo, nelle pause dentro la sessione, ti propongo qualcosa di semplice e di sicuro: alzati, muoviti, guarda lontano, bevi un bicchiere d’acqua. Poi rileggi il tuo Unico Risultato, tocca il bracciale, e riparti. Le pause per la distrazione, quelle con i social e le notizie, hanno il loro posto in agenda, fuori dalla sessione.
Il tetto del lavoro profondo
Ora una domanda che quasi nessuno si fa: quante ore al giorno di attenzione profonda può dare una persona?
La risposta onesta è: meno di quanto pensi. Ma è anche una risposta liberatoria.
Uno studio celebre sui musicisti, quello da cui è nata la famosa regola delle diecimila ore, raccoglieva diverse ricerche sull’allenamento. Secondo quella rassegna, oltre le quattro ore al giorno di pratica intensa i benefici sparivano quasi del tutto, e già oltre le due ore cominciavano a calare. Anche chi studia il lavoro profondo nel mondo delle professioni, come lo scrittore Cal Newport, parla di un limite di poche ore al giorno. Qui la prova è debole: gli studi su cui si basano quei numeri erano piccoli e riguardavano compiti molto diversi dal lavoro di oggi. Ma l’indicazione generale è chiara e ragionevole. L’attenzione profonda è un bene prezioso, e quindi scarso.
Guarda che cosa vuol dire per te. Non devi essere concentrato otto ore al giorno. Nessuno lo è. Ti bastano una, due, forse tre ore buone, messe nel momento giusto e dedicate alla cosa giusta. Il resto della giornata può andare alle mail, alle telefonate, alle riunioni, alle mille cose che servono. Senza sensi di colpa.
Questa è la vera rivoluzione. Non spremere ogni minuto. Proteggere le ore migliori.
Proteggere il tempo, insieme
C’è una storia vera che amo raccontare, perché mostra la forza e anche la fragilità di questa idea.
Alla fine degli anni Novanta la sociologa Leslie Perlow studiò un gruppo di ingegneri del software che lavorava a un prodotto importante. Erano sommersi dalle interruzioni: domande, riunioni, richieste continue. Lavoravano di sera e nei fine settimana, e i progetti arrivavano sempre in ritardo. Perlow propose un esperimento semplice: tre mattine alla settimana, fino a mezzogiorno, tempo silenzioso. Niente interruzioni. Chi aveva bisogno di qualcosa, aspettava.
Nei periodi con il tempo silenzioso, la quota di ingegneri che giudicava la propria produttività sopra la media saliva. E il prodotto arrivò sul mercato in tempo, cosa che in quella divisione era successa una sola volta prima di allora.
Ma la storia ha un seguito che conta quanto l’inizio. Finito l’esperimento, senza regole condivise, il tempo silenzioso si sciolse poco a poco. Tutti tornarono alle vecchie abitudini. Prova debole, perché è un solo gruppo e la produttività era giudicata dagli stessi ingegneri. Ma la lezione è preziosa: il tempo protetto funziona, e dura solo se viene concordato con chi ti sta intorno.
Ecco perché la quarta domanda del mattino chiede non solo quale momento puoi proteggere, ma anche chi può aiutarti a farlo. Un blocco di tempo difeso da te soltanto è fragile. Un blocco di tempo che la tua famiglia, i tuoi colleghi o i tuoi compagni di studio conoscono e rispettano è un argine vero.
Le finestre che si aprono
C’è un ultimo significato della parola Opportunità, e voglio lasciartelo prima degli esercizi.
Quando proteggi il tuo tempo e la tua attenzione, succede una cosa che non ti aspetti. Cominci a vedere di più. Un’idea che prima ti sarebbe sfuggita. Una persona che ha bisogno di una mano. Una possibilità che si apre, proprio perché la tua mente non è più occupata a correre dietro a tutto.
Per questo la quarta domanda della sera ti chiede che cosa si è aperto, per te o per gli altri, anche nei tuoi minuti di pigrizia nobile. Non è una domanda di cortesia. È un allenamento a vedere le occasioni. E più la tua attenzione è libera, più ne vedrai.
Se il tuo tempo non è tuo
Fin qui ho parlato di finestre d’oro e di blocchi protetti come se tutti potessero scegliere i propri orari. Non è così. Se fai i turni, se hai un bambino piccolo, se assisti un familiare, se il tuo lavoro è fatto di chiamate che non decidi tu, la tua giornata non ti chiede il permesso.
Allora il metodo si fa più piccolo, non sparisce. La tua finestra d’oro, forse, non è un’ora: sono quindici minuti, a volte cinque. Cercala lo stesso con la mappa dell’energia, ma cerca le finestre brevi: il tragitto in autobus, il sonnellino del bambino, la mezz’ora prima del turno. Il tuo Unico Risultato sarà più piccolo, e va benissimo così: un bersaglio piccolo colpito vale più di uno grande mancato. E nei periodi più pieni, resta alla versione breve, le due righe e il gesto del ritorno, senza sensi di colpa. Il metodo è fatto per adattarsi alla tua vita, non per chiederti una vita diversa.
Le tre ore di Anthony Trollope
Lo scrittore inglese Anthony Trollope, nell’Ottocento, scrisse più di quaranta romanzi. E non faceva lo scrittore di mestiere. Lavorava per le poste britanniche, con un impiego impegnativo che lo portava spesso in viaggio.
Come ci riusciva? Lo racconta lui stesso nella sua autobiografia. Si svegliava molto presto, alle cinque e mezza, e prima di andare in ufficio scriveva per tre ore. Teneva l’orologio davanti a sé, e si era dato un ritmo: duecentocinquanta parole ogni quarto d’ora. Tre ore al giorno, non di più. Il resto della giornata apparteneva al lavoro, alla famiglia, alla caccia, alla vita.
Trollope aveva trovato, da solo, tre cose che hai letto in questo capitolo. La sua finestra d’oro, il mattino presto. Un blocco protetto, prima che il mondo potesse chiamarlo. E un tetto realistico, poche ore, non otto. Con quelle tre ore al giorno ha lasciato più libri di molti scrittori che avevano tutto il tempo del mondo.
La sorpresa di Giulia
Giulia era sicura di essere una persona serale. Da sempre correggeva i compiti dopo cena, e da sempre pensava che la sera fosse il suo momento di lucidità.
Poi fa la mappa dell’energia per sette giorni. E i numeri la smentiscono. La sera, dopo le nove, la sua lucidità è quasi sempre a due. La mattina presto, invece, tra le sei e mezza e le sette e mezza, prima che la casa si svegli, è quasi sempre a quattro o cinque. Non se n’era mai accorta, perché in quell’ora, di solito, scorreva le chat.
Giulia sposta il racconto della volpe al mattino presto, e i compiti al pomeriggio, subito dopo pranzo, quando la sua lucidità è media ma il lavoro è più meccanico. Dopo un mese, il racconto ha cinque capitoli. E Giulia, la sera, va a dormire un’ora prima.
Il patto di Luca con la squadra
Luca, invece, ha bisogno del patto del tempo protetto. Da solo non riesce a difendere le sue mattine: in un ufficio aperto, chiunque può avvicinarsi.
Allora propone alla sua squadra una cosa semplice, ispirata alla storia degli ingegneri del tempo silenzioso. Il martedì e il giovedì mattina, fino alle undici, niente riunioni e niente domande, salvo urgenze vere, per le quali si telefona. Il segnale: le cuffie in testa. E Luca offre lo stesso patto a tutti.
All’inizio due colleghi sono scettici. Dopo un mese, il responsabile chiede di estenderlo a tutto il reparto. Il motivo, dice, è semplice: le cose difficili, quelle che prima restavano ferme per settimane, ora si sbloccano il martedì e il giovedì. E la squadra, il mercoledì, ha meno bisogno di riunioni, perché ognuno arriva con il lavoro fatto.
La pausa di Paolo
Paolo non aveva mai fatto pause. Per lui la pausa era tempo rubato al negozio. Ma lavorando al sito si accorge che dopo quaranta minuti davanti allo schermo comincia a sbagliare tutto: carica le foto sbagliate, cancella testi che aveva appena scritto.
Prova la pausa che riaccende. Ogni venticinque minuti esce sulla soglia del negozio, guarda il mare per due minuti, respira. Poi rientra, rilegge il suo Unico Risultato, tocca il bracciale, che nel suo caso è un vecchio anello d’acciaio di suo padre, e riprende.
Scopre una cosa che non si aspettava. Con le pause, in un’ora fa più lavoro di quanto ne facesse senza. E alla fine della mattina non ha il mal di testa.
Le passeggiate di Dickens
Charles Dickens, il grande romanziere inglese dell’Ottocento, aveva un ritmo di lavoro molto preciso, raccontato dai suoi biografi e da chi lo conosceva. Si chiudeva nello studio la mattina, con una regola di silenzio assoluto per la casa, e scriveva fino alle due del pomeriggio. Poi usciva a camminare, spesso per ore, per le strade di Londra o per le campagne del Kent. Erano passeggiate lunghissime, a passo svelto. Tornava a casa con la mente piena di volti, di voci, di storie.
Il suo blocco protetto era la mattina, difeso da tutta la famiglia. La sua pausa che riaccende era il cammino. E il suo tetto realistico, poche ore di scrittura, non gli ha impedito di diventare uno degli scrittori più prolifici della sua epoca.
La finestra d’oro di Rosa
Rosa, con la mappa dell’energia, scopre una cosa che la fa sorridere. La sua finestra d’oro è il tardo pomeriggio, verso le cinque, quando la casa è silenziosa e la luce sul mare diventa dorata. Proprio l’ora in cui, da anni, si addormentava davanti alla televisione.
Sposta la scrittura dei ricordi a quell’ora. Ma si accorge che è anche l’ora della sua pigrizia nobile. Allora le unisce: prima quindici minuti di silenzio sulla poltrona vicino alla finestra, a pensare. Poi, con i pensieri ancora caldi, mezz’ora di scrittura. Spesso, il ricordo che scrive è proprio quello che le è tornato in mente nel silenzio.
Il tetto di Luca
Luca, facendo l’esercizio del tetto realistico, scopre un numero che lo stupisce. Nelle sue giornate migliori, le ore di attenzione davvero profonda sul suo Unico Risultato sono due ore e un quarto. Non di più. Il resto del tempo lo passa in riunioni, messaggi, revisioni del codice dei colleghi. Tutte cose utili, ma diverse.
All’inizio si sente in colpa. Lavora nove ore al giorno, e ne usa due per la cosa più importante? Poi ripensa a Trollope, e alle sue tre ore al mattino. E capisce che non c’è niente di cui vergognarsi. Le sue due ore e un quarto, ora, sono protette, piene, e messe nel momento migliore. Valgono più delle sei ore spezzettate di prima.
Decide di non inseguire un numero più alto. Ma di difendere quelle due ore come la cosa più preziosa della sua giornata lavorativa. Perché lo sono.
La finestra di Anna
Anna, con la mappa dell’energia, scopre di avere due finestre d’oro, non una. La prima è la mattina, tra le nove e le undici. La seconda, inattesa, è la sera presto, tra le diciotto e le diciannove e trenta, dopo la palestra.
Fino a quel momento, quell’ora della sera la passava sul divano, convinta di essere troppo stanca per studiare. I numeri le dicono il contrario: dopo il movimento, la sua lucidità torna a quattro. Anna decide di usare le due finestre in modo diverso. La mattina per le cose nuove e difficili, quelle che richiedono di capire. La sera per ripassare, spiegando a voce alta allo specchio ciò che ha studiato al mattino.
Scopre così una cosa che le sarà utile per tutta la vita: non tutte le ore buone sono buone per le stesse cose. Conoscere le proprie maree vuol dire anche sapere quale lavoro mettere in ciascuna.
Il mare di Paolo alle otto
C’è un dettaglio della finestra d’oro di Paolo che vale la pena raccontare, perché mostra come l’Opportunità, a volte, sia già lì, sotto gli occhi.
Il negozio di Paolo apre sul lungomare. La mattina presto, prima delle nove, il golfo di Policastro è quasi sempre immobile, il cielo è chiaro, e la strada è vuota, salvo qualche pescatore che rientra. Per trent’anni Paolo aveva aperto la saracinesca alle otto e mezza e si era messo subito al lavoro, senza nemmeno guardarlo.
Ora, prima di cominciare la sua ora protetta, si concede due minuti sulla soglia. Guarda il mare, respira, ripete dentro di sé il suo Unico Risultato. Poi entra, accende il portatile, gira l’anello di suo padre. Dice al club dei caffè che quei due minuti sono il suo rituale d’ingresso. E che il mare, in qualche modo, gli ricorda ogni mattina che ha tutto il tempo che serve, se sa dove metterlo.
Gli esercizi del capitolo
Ecco cinque esercizi per trovare le tue finestre migliori e difenderle. Entrano nella fase tre del tuo allenamento, dalla settima settimana. Come sempre: uno alla volta.
Esercizio sei punto uno: la mappa dell’energia
Quando: per sette giorni di fila, compresi due giorni del fine settimana se puoi. Quanto tempo: dieci secondi, quattro volte al giorno. Cinque minuti l’ultima sera.
È la versione completa dell’esercizio undici: non è un esercizio in più, è lo stesso con una parola accanto al numero.
Come si fa. Quattro volte al giorno, a metà mattina, a fine mattina, a metà pomeriggio e la sera, scrivi sul quaderno due cose. Un numero da uno a cinque: quanta lucidità senti in quel momento. E una parola: che cosa stavi facendo. Alla fine della settimana, guarda i numeri. In quali momenti sei quasi sempre a quattro o cinque? Quella è la tua finestra d’oro. In quali momenti sei quasi sempre a uno o due? Quelle sono le ore buone per le mail e le cose leggere.
Perché funziona. Le maree dell’attenzione esistono, ma variano molto da persona a persona. Misurarle è più affidabile di qualsiasi etichetta.
Come capisci che funziona. Quando puoi dire con certezza: la mia ora migliore è questa. E smetti di regalarla alle cose che non contano.
Esercizio sei punto due: il blocco protetto
Quando: ogni giorno, dentro la tua finestra d’oro. Quanto tempo: un blocco che contenga una o due sessioni. Per cominciare, da trenta minuti a un’ora.
Come si fa. Apri l’agenda e scrivi, nella tua finestra d’oro, un appuntamento con te stesso. Dagli un nome: il nome del tuo Unico Risultato. Trattalo come un appuntamento con una persona importante: non lo sposti per una mail, non lo cancelli per una richiesta che può aspettare. Quando il blocco comincia, segui il rituale della sessione APPOFocus che trovi nel capitolo sette.
Perché funziona. Un tempo scritto in agenda diventa un impegno, e gli impegni si rispettano più facilmente delle buone intenzioni. E un tempo protetto nella tua ora migliore rende molto di più.
Come capisci che funziona. Quando, a fine settimana, conti i blocchi protetti e vedi il tuo Unico Risultato avanzare come non succedeva da tempo.
Esercizio sei punto tre: il patto del tempo protetto
Quando: una volta, all’inizio dell’ottava settimana. Poi una verifica ogni mese. Quanto tempo: una conversazione di dieci minuti.
Come si fa. Scegli le persone che più spesso interrompono il tuo blocco protetto: un familiare, un collega, un compagno di studio. Parla con loro. Spiega che in quell’ora lavori alla cosa più importante della giornata, e che dopo sarai tutto per loro. Concordate insieme un segnale: una porta chiusa, delle cuffie, un cartello sulla scrivania, uno stato sul telefono. E concordate che cosa fare per le vere urgenze: per esempio una telefonata, invece di un messaggio. Se possibile, offri lo stesso patto in cambio: anche loro potranno avere il loro tempo protetto, e tu lo rispetterai.
Perché funziona. Il tempo protetto dura solo se è condiviso. Da soli si difende a fatica. Insieme diventa una regola, e le regole condivise reggono.
Come capisci che funziona. Quando qualcuno vede il tuo segnale, sorride, e torna più tardi.
Esercizio sei punto quattro: la pausa che riaccende
Quando: durante ogni blocco protetto, ogni venticinque o cinquanta minuti, come preferisci. Quanto tempo: da due a cinque minuti. Un po’ di più se il lavoro è molto duro.
Come si fa. Quando suona il timer, alzati. Non prendere il telefono. Muoviti un poco, sgranchisci le spalle, guarda fuori dalla finestra o lontano, bevi un bicchiere d’acqua. Poi torna, rileggi il tuo Unico Risultato, tocca il bracciale o fai ruotare l’anello, e riparti.
Perché funziona. Una breve pausa ben scelta lascia più energia e meno stanchezza. E staccare per un attimo dall’obiettivo, per poi riaccenderlo, sembra aiutare l’attenzione a restare viva lungo tutto il compito.
Come capisci che funziona. Quando, alla fine del blocco, ti senti ancora fresco. E scopri che le pause non ti hanno rubato tempo: te ne hanno restituito.
Esercizio sei punto cinque: il tuo tetto realistico
Quando: per una settimana, a partire dalla nona. Quanto tempo: un minuto la sera.
Come si fa. Ogni sera scrivi quanti minuti di attenzione davvero profonda hai dedicato al tuo Unico Risultato. Non il tempo passato alla scrivania: il tempo in cui eri davvero dentro il lavoro. Alla fine della settimana, guarda la media. Quello è il tuo punto di partenza. Se vuoi crescere, aggiungi un po’ alla volta: dieci minuti in più a settimana, non di più. E fermati quando senti che la qualità cala. Il tuo tetto è lì.
Perché funziona. L’attenzione profonda è limitata, e il limite cambia da persona a persona. Conoscere il tuo ti libera da due trappole: pretendere troppo e sentirti in colpa, o accontentarti di troppo poco.
Come capisci che funziona. Quando smetti di misurare la giornata in ore passate al lavoro, e cominci a misurarla in ore buone dedicate a ciò che conta.
Riepilogo del capitolo sei
I concetti chiave.
L’Opportunità è il momento giusto. La stessa ora di lavoro vale molto di più se è messa nella tua finestra migliore e protetta dalle interruzioni.
L’attenzione ha le maree. Le etichette generali, allodola o gufo, valgono poco: conta la tua marea, e la tua marea si misura con la mappa dell’energia.
L’attenzione cala durante un compito lungo e ripetitivo, ma una breve pausa voluta può riaccenderla. Le micropause lasciano più energia e meno stanchezza. Nelle pause dentro la sessione, meglio alzarsi e muoversi che prendere il telefono.
L’attenzione profonda è limitata: poche ore al giorno, non otto. Non serve spremere ogni minuto. Serve proteggere le ore migliori.
Il tempo protetto funziona, ma dura solo se è condiviso con chi ti sta intorno. E quando la tua attenzione è libera, vedi più occasioni, per te e per gli altri.
Le tue domande di verifica.
Qual è, secondo te, la tua finestra d’oro? Come potresti verificarlo?
Perché una pausa ben fatta può riaccendere l’attenzione invece di interromperla?
Che cosa rende fragile un tempo protetto, e che cosa lo rende forte?
Quante ore di attenzione profonda pensi di avere davvero ogni giorno? E come ti fa sentire saperlo?
Che cosa si è aperto oggi, per te o per gli altri?
L’esercizio per domani.
Domani comincia la mappa dell’energia. Quattro volte al giorno, un numero da uno a cinque e una parola. Fra sette giorni conoscerai la tua finestra d’oro. E da quel giorno, il tuo Unico Risultato avrà il posto migliore della tua giornata. Se lo merita. E te lo meriti anche tu.
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