Tappa 7 — Il piano APPO – Miglioramento con APPO

‹ Tappa 6: La classifica e la combinazione vincente · Sommario · Tappa 8: Preparare il giorno zero ›

In breve. «Da lunedì smetto» è un buon proposito. Le quattro domande APPO lo trasformano in un piano.

Aspirazione: dove voglio arrivare, davvero? «Smettere» dice solo da che cosa fuggire. Rovesciala: al posto delle sigarette, che cosa vuoi che ci sia? Fare le salite in montagna con tuo figlio, essere un esempio, fare il viaggio rimandato da dieci anni.
Problema: qual è l’ostacolo vero? Non è «la forza di volontà». Chiediti «perché?» più volte sull’ultima ricaduta, fino a trovare situazioni concrete: la cena con gli amici e il vino, il primo caffè, i colleghi della pausa.
Progetto: qual è la mossa concreta, e quando? Usa le intenzioni di attuazione: «quando succede questo, farò quello». Le ricerche mostrano che i piani scritti in questa forma aumentano le probabilità di riuscire. Aggiungi un pre-mortem: immagina di aver già ricominciato a fumare e chiediti perché è successo.
Opportunità: che cosa si apre? Per te, cioè soldi, tempo, sapori, respiro. E per gli altri.

Alla fine passa il piano al test del quadrato: avvantaggia te e anche gli altri? Poi tienilo vivo ogni giorno con la riga del mattino («Qual è la cosa più importante che voglio vedere realizzata oggi, entro sera?») e la riga della sera, con il QuDiVi: un voto da uno a dieci alla qualità della giornata.

Da fare oggi. Scrivi almeno tre frasi «quando… farò…» per le tue tre situazioni più a rischio.

‹ Tappa 6: La classifica e la combinazione vincente · Sommario · Tappa 8: Preparare il giorno zero ›