Il bignami: l’essenziale del libro in tredici tappe
Marco “Digireale” Costanzo
Questo è il bignami del libro Smettere di fumare con il metodo APPO 2.0: una versione ridotta, gratuita, pensata per essere letta in un’ora. Contiene le idee principali, i risultati più importanti della ricerca e gli strumenti essenziali per cominciare.
Il libro completo, con le storie, le schede di ogni capitolo, gli esercizi, le appendici con tutte le ricerche e gli strumenti di lavoro pronti da usare, è disponibile su Amazon in formato Kindle e cartaceo.
Leggi le tappe nell’ordine: ognuna si chiude con una piccola azione da fare oggi. Se le fai tutte, alla fine non avrai soltanto letto un riassunto. Avrai già cominciato.
Sommario
- Prima di cominciare
- Tappa 1 — Il quadrato di Cipolla
- Tappa 2 — Perché fumare cade nella casella degli stupidi
- Tappa 3 — L’uscita: smettere
- Tappa 4 — La trappola della nicotina
- Tappa 5 — I metodi: che cosa dice la scienza
- Tappa 6 — La classifica e la combinazione vincente
- Tappa 7 — Il piano APPO
- Tappa 8 — Preparare il giorno zero
- Tappa 9 — Il giorno zero e le prime settimane
- Tappa 10 — Attraversare le voglie
- Tappa 11 — Scivolata non è caduta
- Tappa 12 — Il corpo che cambia
- Tappa 13 — Da ex fumatore a moltiplicatore
- Dove chiedere aiuto in Italia
- Il libro completo e l’autore
© 2026 Marco Costanzo. Tutti i diritti riservati. · Contatti: 340 493 1860 · Questo bignami non sostituisce il parere del medico.