APPOFocus

Come usare il metodo APPO per diventare indistraibili

Marco Costanzo · Collana APPO

Un libro da fare, non solo da leggere: ogni mattina scegli una cosa sola, il tuo Unico Risultato, e impari a proteggerla dalle distrazioni e a tornarci ogni volta che la mente scappa. Dodici settimane di esercizi brevi, ciascuno con il suo grado di prova scientifica. Si legge qui gratuitamente, un capitolo per pagina.

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Indice

Questo libro è per te se…
Lettera al lettore
Avvertenza
Come è costruito ogni capitolo
Il patto con il lettore
L’idea centrale: il tuo Unico Risultato
Le domande APPOFocus
Da soli o accompagnati: perché un APPO Personal Trainer
Capitolo uno — Un mondo distratto
Capitolo due — L’allenamento: tutti gli esercizi, dal primo giorno
Capitolo tre — A come Aspirazione: scegliere il bersaglio giusto
Capitolo quattro — P come Problema: la mappa delle tue distrazioni
Capitolo cinque — P come Progetto: lo scudo «se… allora»
Capitolo sei — O come Opportunità: le finestre del giorno
Capitolo sette — La sessione APPOFocus: entrare, restare, uscire
Capitolo otto — Chiudere per aprire: le transizioni
Capitolo nove — La pigrizia nobile
Capitolo dieci — L’ambiente: telefono, spazio, notifiche
Capitolo undici — Gli alleati
Capitolo dodici — Quando cadi: il rientro senza processo
Capitolo tredici — La sera: il bilancio dell’Unico Risultato
Capitolo quattordici — Dopo le dodici settimane: mantenere e crescere
Capitolo quindici — Che cos’è l’attenzione
Capitolo sedici — La mente che vaga
Capitolo diciassette — Il mito della forza di volontà
Capitolo diciotto — Allenare l’attenzione: che cosa funziona davvero
Capitolo diciannove — Il corpo che regge la mente
Capitolo venti — Il tribunale delle community
Conclusioni — Una cosa sola
L’ecosistema APPO: la strada continua
Appendice A — Le schede
Appendice B — Il glossario APPOFocus
Appendice C — Il calendario delle dodici settimane
Appendice D — Il glossario del metodo APPO
Note sull’autore
Note di edizione
Bibliografia