14 Domanda 4 – Esplora il silenzio – Miglioramento con APPO

Metodo APPO: benvenuta nuova vita! — Marco Costanzo · sezione 18 di 32 · Seconda parte

📖 Preferisci la carta? Acquista il libro su Amazon

Domanda 4

“Riesco a meditare per almeno 10 minuti per migliorare la mia concentrazione e serenità?”

“La meditazione è come pulire
uno specchio: più lo si pulisce,
più chiaramente si riflette la realtà.”
Ajahn Chah

Oggi la meditazione è un argomento di moda nel mondo occidentale e tutti sanno di cosa si parla ma sono ancora pochi coloro che praticano regolarmente questa disciplina. Gli studi scientifici confermano che la meditazione può portare numerosi benefici per la salute mentale, come la riduzione dello stress, l’aumento della concentrazione e un miglioramento dell’equilibrio emotivo.

La quarta domanda del metodo APPO ti invita a dedicare questo momento della giornata ad una pratica che può portare reali cambiamenti nel modo con cui affronti la vita quotidiana.

Conosci Ray Dalio? Questo famoso investitore e filantropo ha sottolineato pubblicamente l’importanza della meditazione nella sua routine quotidiana. Dalio attribuisce parte del suo successo, e del suo equilibrio mentale, alla pratica regolare della meditazione. Come lui, molte persone famose fanno ricorso a questa pratica sviluppata in oriente tanto tempo fa.

Ti consiglio di esplorare diverse tecniche di meditazione, come la mindfulness o la meditazione trascendentale, per trovare quella che funziona meglio per te. Dedica del tempo ogni giorno a sederti in silenzio e a concentrarti sulla tua respirazione o su un mantra. Se sei una persona iperattiva e non riesci a stare seduto allora prova la meditazione camminata, una forma di meditazione in movimento che permette di usare il ritmo dei passi e la sensazione dei piedi che toccano il suolo per sfuggire alla trappola dei pensieri automatici.

Questo tipo di meditazione può essere particolarmente benefica se ti senti ansioso o se hai difficoltà a rilassarti in posizione seduta per lunghi periodi. Ricorda che la pratica costante è la chiave per ottenere risultati e che se dedichi almeno dieci minuti al giorno alla meditazione puoi fare una grande differenza nello sviluppo del tuo mondo interiore.

Ognuno di noi può trovare lo spazio mentale e temporale per inserire questa abitudine benefica nella propria giornata. Non si tratta solo di trovare tempo, ma di occuparlo in modo costruttivo per prepararsi alla frenesia quotidiana e rigenerarsi, per abbassare il cortisolo che viene prodotto in eccesso al mattino. Non sottovalutare l’impatto che questi pochi minuti possono avere sul resto della tua giornata; possono, infatti, realmente trasformare il tuo approccio alle sfide quotidiane, rendendoti più calmo, focalizzato e resiliente. Lasciati guidare dal tuo respiro, permetti alle tue sensazioni di fluire e osservale senza giudizio, ritrova il contatto con il tuo io interiore e coltiva quel senso di pace che potrà accompagnarti nelle attività che affronti. Non è necessario ambire a ottenere subito risultati; come ogni abilità, la meditazione richiede pazienza e pratica. Gradualmente, con l’esercizio costante, potrai notare come i tuoi livelli di stress diminuiscono e come la tua capacità di concentrarti migliori sensibilmente. Inizia con piccoli passi e non demoralizzarti se all’inizio la tua mente si opporrà al suo svuotamento: è normalissimo.

La chiave è rimanere coerente e paziente con te stesso. Al pari dell’esercizio fisico, la meditazione rinforza la mente e contribuisce a costruire la resilienza agli stress della vita quotidiana. Coltivare la presenza mentale e la consapevolezza attraverso la meditazione ti permette di rispondere agli eventi invece di reagire impulsivamente. È una forma di addestramento che ti prepara a navigare con grazia tranquillità le correnti turbolente della vita.

È fondamentale, tuttavia, che ti avvicini alla meditazione senza pregiudizi e con pazienza, poiché i benefici spesso richiedono del tempo per manifestarsi appieno.

Ricordati di creare uno spazio tranquillo e libero da distrazioni dove potrai eseguire la tua pratica meditativa. Concentrati sul respiro, segui il naturale fluire dell’aria in entrata e in uscita e lascia andare ogni pensiero che ti attraversa la mente. Dedica questo tempo a te, per ricollegarti con la parte di te che è meno superficiale e reattiva.

Ti mostro un elenco di persone famose che praticano regolarmente la meditazione e che ne sono entusiaste:

Oprah Winfrey, nota per essere una forte sostenitrice del potere della meditazione e della pratica della gratitudine; Steve Jobs, non faceva mistero della pratica della meditazione Zen, un elemento che ha influenzato anche il design dei prodotti Apple; LeBron James, celebre cestista che utilizza la meditazione per migliorare il suo focus e la performance durante le partite; Katy Perry, cantante che pratica la meditazione trascendentale per gestire lo stress e l’ansia; Paul McCartney, membro storico dei Beatles, che ha adottato la meditazione trascendentale come una parte essenziale della propria vita e Arianna Huffington, fondatrice de “The Huffington Post”che promuove i benefici della meditazione per migliorare la produttività e il sonno. Questi individui, provenienti da diversi ambiti professionali, ci dimostrano che la meditazione non è limitata a uno specifico stile di vita o carriera, ma è uno strumento accessibile e utile per tutti.

Questi sono alcuni consigli per iniziare a meditare ma se non riesci in autonomia ti prego caldamente di chiedere l’aiuto di un insegnante o di un’app di meditazione che ti possa guidare passo dopo passo. Ripeto, non scoraggiarti se non ottieni risultati immediati; come ogni nuovo abito mentale o capacità, la meditazione migliora con la pratica.

Consiglio numero 1: trova il metodo che fa per te. Non tutte le tecniche di meditazione sono ideali e giuste per ogni persona. Alcuni potrebbero preferire la meditazione guidata, mentre altri la ripetizione di un mantra o la consapevolezza del momento presente. Prova diversi metodi e scegli quello che ti sembra più naturale e confortevole.

Consiglio numero 2: crea una routine. Decidi un momento della giornata dedicato alla pratica meditativa. Che sia al mattino al risveglio, durante la pausa pranzo o prima di andare a letto, trovare un orario fisso può aiutarti a mantenere la routine. La ripetizione renderà la meditazione una parte integrante della tua giornata e incrementerà la probabilità che tu persista nel tempo.

Consiglio numero 3: non giudicarti. Saranno inevitabili momenti di distrazione e difficoltà, specialmente all’inizio. Accetta questi momenti senza frustrazione: sono parte del processo di apprendimento e di miglioramento nel lungo periodo.

Consiglio numero 4: usa il corpo. La posizione del corpo è importante, ma non è necessario sedere in posizioni scomode o provare pose da yoga complesse.

Consiglio numero 5: partecipa a comunità di pratica. Incontrarsi con altri che meditano regolarmente può offrire supporto, motivazione e nuove tecniche da incorporare nella tua routine.

Consiglio numero 6: leggi libri o ascolta podcast sulla meditazione. Espandere la tua comprensione e conoscenza può alimentare la tua ispirazione e il tuo impegno verso la pratica.

Consiglio numero 7: registra i tuoi progressi. Tenere traccia delle tue sensazioni e dei tuoi pensieri dopo ogni sessione di meditazione può aiutarti a riconoscere i suoi benefici gradualmente.

La correlazione tra meditazione e infiammazione è stata oggetto di studi scientifici che suggeriscono come la pratica regolare possa effettivamente ridurre i marker dell’infiammazione nel corpo. Gli effetti antinfiammatori contribuiscono a promuovere uno stato di benessere generale e a prevenire moltissime malattie croniche correlate allo stress e all’infiammazione cronica.

Inoltre, la meditazione può migliorare il sistema immunitario e accelerare i processi di guarigione. Concludendo, è chiaro che dedicare del tempo alla meditazione non solo calma la mente ma può anche avere ripercussioni significative sulla salute fisica. L’impatto di questa pratica millenaria va ben oltre il benessere psicologico, agendo su meccanismi fisiologici che sostengono la salute e l’equilibrio dell’organismo.

Prova a darti una chance ogni mattina per iniziare con mente chiara e spirito riposato, rendendo la meditazione un vero e proprio atto di cura verso te stesso. Imparare a meditare è un viaggio personale e, mentre ci sono molte risorse esterne per aiutarti, l’esperto più importante su ciò che funziona per te rimani sempre tu.

Ascolta, sperimenta e adatta la meditazione alle tue esigenze. Ricorda, lo scopo non è svuotare la mente di ogni pensiero, ma piuttosto osservare i pensieri senza giudizio e lasciarli fluttuare nel momento presente. Con pratica e pazienza, scoprirai che anche pochi minuti al giorno possono portarti benefici impensabili a lungo termine.

← 13 Domanda 3: Leggi chi sei e diventa chi vuoi · Indice del libro · 15 Domanda 5- Quello che non sai condiziona quello che sai →