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In breve. «Da lunedì smetto» è un buon proposito. Le quattro domande APPO lo trasformano in un piano.
- Aspirazione: dove voglio arrivare, davvero? «Smettere» dice solo da che cosa fuggire. Rovesciala: al posto delle sigarette, che cosa vuoi che ci sia? Fare le salite in montagna con tuo figlio, essere un esempio, fare il viaggio rimandato da dieci anni.
- Problema: qual è l’ostacolo vero? Non è «la forza di volontà». Chiediti «perché?» più volte sull’ultima ricaduta, fino a trovare situazioni concrete: la cena con gli amici e il vino, il primo caffè, i colleghi della pausa.
- Progetto: qual è la mossa concreta, e quando? Usa le intenzioni di attuazione: «quando succede questo, farò quello». Le ricerche mostrano che i piani scritti in questa forma aumentano le probabilità di riuscire. Aggiungi un pre-mortem: immagina di aver già ricominciato a fumare e chiediti perché è successo.
- Opportunità: che cosa si apre? Per te, cioè soldi, tempo, sapori, respiro. E per gli altri.
Alla fine passa il piano al test del quadrato: avvantaggia te e anche gli altri? Poi tienilo vivo ogni giorno con la riga del mattino («Qual è la cosa più importante che voglio vedere realizzata oggi, entro sera?») e la riga della sera, con il QuDiVi: un voto da uno a dieci alla qualità della giornata.
Da fare oggi. Scrivi almeno tre frasi «quando… farò…» per le tue tre situazioni più a rischio.
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📖 Indice — Smettere di fumare
- Copertina e sommario
- Prima di cominciare
- Tappa 1 — Il quadrato di Cipolla
- Tappa 2 — Perché fumare cade nella casella degli stupidi
- Tappa 3 — L’uscita: smettere
- Tappa 4 — La trappola della nicotina
- Tappa 5 — I metodi: che cosa dice la scienza
- Tappa 6 — La classifica e la combinazione vincente
- Tappa 7 — Il piano APPO
- Tappa 8 — Preparare il giorno zero
- Tappa 9 — Il giorno zero e le prime settimane
- Tappa 10 — Attraversare le voglie
- Tappa 11 — Scivolata non è caduta
- Tappa 12 — Il corpo che cambia
- Tappa 13 — Da ex fumatore a moltiplicatore
- Dove chiedere aiuto in Italia
- Il libro completo e l’autore
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