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In breve. I metodi si sommano. Le probabilità migliori vengono da farmaco, sostegno, piano e verifica insieme.
Molto efficaci: farmaci e sostegno insieme; vareniclina; combinazione di cerotto e forma rapida di nicotina; sigaretta elettronica con nicotina, solo per adulti e con i dubbi visti nella tappa precedente.
Efficaci: sostitutivo della nicotina singolo, bupropione, citisina, counselling individuale e di gruppo, incentivi, messaggi sul telefono, consiglio del medico, linee telefoniche.
Utili in misura modesta: programmi online personalizzati, libri e opuscoli, metodo di Allen Carr (pochi studi).
Prove insufficienti: ipnosi, agopuntura, laser, integratori, bracciali, vaccini.
Non sono metodi per smettere: tabacco riscaldato, bustine di nicotina, sigarette «leggere», filtri.
La combinazione con le migliori probabilità ha quattro elementi:
- Un farmaco efficace, scelto con il medico.
- Un sostegno regolare: centro antifumo, counselling, gruppo, linea telefonica, APPO Personal Trainer o comunità pensante.
- Un piano personale, costruito con la domanda APPO.
- Una verifica quotidiana: due righe al giorno e un numero.
Hai già provato i cerotti e non hanno funzionato? Chiediti se li avevi usati davvero come sono stati studiati: dosi, durata, sostegno, piano.
Da fare oggi. Scrivi la tua combinazione in quattro righe (farmaco, sostegno, piano, verifica) e accanto a ciascuna una data entro cui la renderai concreta.
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📖 Indice — Smettere di fumare
- Copertina e sommario
- Prima di cominciare
- Tappa 1 — Il quadrato di Cipolla
- Tappa 2 — Perché fumare cade nella casella degli stupidi
- Tappa 3 — L’uscita: smettere
- Tappa 4 — La trappola della nicotina
- Tappa 5 — I metodi: che cosa dice la scienza
- Tappa 6 — La classifica e la combinazione vincente
- Tappa 7 — Il piano APPO
- Tappa 8 — Preparare il giorno zero
- Tappa 9 — Il giorno zero e le prime settimane
- Tappa 10 — Attraversare le voglie
- Tappa 11 — Scivolata non è caduta
- Tappa 12 — Il corpo che cambia
- Tappa 13 — Da ex fumatore a moltiplicatore
- Dove chiedere aiuto in Italia
- Il libro completo e l’autore
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Versione cartacea. Il libro completo Smettere di fumare con il metodo APPO 2.0, con storie, schede, esercizi, appendici e strumenti pronti da usare, è disponibile su Amazon in formato cartaceo e Kindle.
Consulenza gratuita. Vuoi un aiuto per costruire il tuo piano APPO? Contatta direttamente l’autore: la prima consulenza è gratuita. Queste pagine non sostituiscono il parere del medico.
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