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In breve. Una voglia sale, arriva al picco e scende. Ogni voglia attraversata rende più debole la successiva.
La tecnica dell’onda. Quando arriva la voglia non combatterla e non obbedirle: osservala. Dove la senti nel corpo? Com’è? Respira e guardala salire, arrivare al picco e scendere.
Parla di te in terza persona. «Marco sta provando una voglia forte perché ha appena finito il pranzo. Tra poco passerà.» Prendere le distanze aiuta a gestire le emozioni intense.
Dai un nome all’emozione. Non «sto male», ma «sono frustrato», «mi annoio», «sono stanco». Dare un nome a un’emozione ne riduce la forza. Poi chiediti di che cosa hai bisogno davvero: quasi mai è una sigaretta.
Le cinque mosse rapide, una per dito della mano: aspetta dieci minuti, respira lentamente, bevi un bicchiere d’acqua, muoviti (bastano pochi minuti di camminata svelta per ridurre il desiderio), scrivi a una persona della tua squadra.
Il metodo di Ulisse. Decidi prima, quando sei lucido: niente sigarette in casa, niente soldi contati per il pacchetto, amici avvisati. E quando ti offrono una sigaretta non dire «sto cercando di smettere». Di’ «non fumo».
Da fare oggi. Alla prossima voglia aspetta cinque minuti prima di qualsiasi decisione e osserva che cosa succede.
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📖 Indice — Smettere di fumare
- Copertina e sommario
- Prima di cominciare
- Tappa 1 — Il quadrato di Cipolla
- Tappa 2 — Perché fumare cade nella casella degli stupidi
- Tappa 3 — L’uscita: smettere
- Tappa 4 — La trappola della nicotina
- Tappa 5 — I metodi: che cosa dice la scienza
- Tappa 6 — La classifica e la combinazione vincente
- Tappa 7 — Il piano APPO
- Tappa 8 — Preparare il giorno zero
- Tappa 9 — Il giorno zero e le prime settimane
- Tappa 10 — Attraversare le voglie
- Tappa 11 — Scivolata non è caduta
- Tappa 12 — Il corpo che cambia
- Tappa 13 — Da ex fumatore a moltiplicatore
- Dove chiedere aiuto in Italia
- Il libro completo e l’autore
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