20 Domanda 10. L’elisir di longevità

Metodo APPO: benvenuta nuova vita! — Marco Costanzo · sezione 24 di 32 · Seconda parte

📖 Preferisci la carta? Acquista il libro su Amazon

Domanda 10 “In questo momento ho la possibilità di fare almeno 7 minuti di attività fisica? Posso programmare di farne di più nell’arco della giornata?”

“Se non hai tempo per l’esercizio
fisico, prima o poi avrai
tempo per la malattia.”
Earl Nightingale

Tu da quale parte stai? Dalla parte di quei “matti” che praticano lo sport ogni giorno o dalla parte di quelli che guardano chi lo pratica?

Se hai scelto di svegliarti prima la mattina per completare la routine del metodo APPO, dedicare del tempo a fare gli esercizi fisici è parte di un risveglio di benessere. Prendi 7/10 minuti preziosi e usali per sciogliere il tuo corpo. Questo non farà di te un campione olimpionico ma ti permetterà sicuramente di non far arrugginire gli ingranaggi della macchina che ti porta a spasso. Questo tempo minimo può essere aumentato a dismisura quando comprendi che la salute è fortemente correlata all’esercizio fisico.

Oggi tutti possono permettersi l’acquisto di uno stepper e di un paio di kettlebell per poter mettere in funzione il proprio fisico con degli esercizi fatti in casa. Se preferisci non stare chiuso tra le mura domestiche, alla fine della routine delle domande del mattino puoi programmare una bella corsa o una passeggiata in qualche parco vicino casa.

Se invece sei già iscritto in palestra e la frequenti regolarmente allora puoi saltare questa domanda intenzionale senza nessun senso di colpa.

I benefici di un’attività fisica costante sono stati estensivamente documentati dalle ricerche scientifiche di tutto il mondo. Non sono solo legati al mantenimento del peso o alla prevenzione di malattie croniche come l’ipertensione o il diabete, ma contribuiscono significativamente a migliorare la salute mentale. Sintomi come ansia, stress e depressione possono essere attenuati grazie all’attività fisica. La routine sportiva serve anche a stimolare la concentrazione e la produttività. Ricorda, ogni minuto dedicato al tuo benessere non è mai sprecato. Dominare la propria pigrizia infonde un senso di autostima e motivazione inestimabili.

Gli esperti raccomandano di fare almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività fisica intensa nell’arco della settimana. L’attività fisica può essere suddivisa in sessioni più brevi durante il giorno ma, se sei tra quelle persone che passa intere giornate senza svolgere alcun esercizio, allora anche pochi minuti al mattino possono fare la differenza. Se hai un personal trainer, fatti suggerire da lui le strategie da mettere in campo per essere orgoglioso della tua attività fisica.

Lo dicevano i romani “mens sana in corpore sano”, un detto che non sembra aver perso di validità nel tempo. Mantenere un fisico attivo equivale ad avere una mente lucida e reattiva, un antidoto perfetto contro lo stress e gli stati depressivi. Hal Elrod, autore del libro della Miracle Morning Routine, ha raccontato come abbia sconfitto la propria depressione grazie alla corsa e come poi si sia preparato per partecipare a una ultramaratona di 100 km.

Oggi basta un clic su YouTube o su un’app dedicata al fitness per avere accesso a programmi di allenamento che puoi svolgere direttamente a casa tua. La piattaforma digitale che scegli non è così importante. Assicurati solamente che gli allenamenti siano adatti ai tuoi bisogni e al tuo stato di forma fisica. Ricorda sempre di riscaldarti adeguatamente prima di ogni sessione di esercizi e di fare defaticamento alla fine. Inoltre, rimani idratato!

Se trovi noioso l’esercizio fisico, cerca modi divertenti per renderlo interessante e rilevante. Potresti unirti a lezioni online o scegliere un corso di ballo.

Cerca di variare la tua attività fisica o trova un amico col quale condividere lo sport che hai deciso di praticare. Se non sei uno sportivo, invece di pensare allo sforzo necessario per raggiungere l’obiettivo finale, concentrati su ciò che puoi fare oggi. Incoraggia te stesso con piccoli passi e, prima che te ne renda conto, avrai fatto molti progressi.

L’esercizio regolare favorisce la circolazione del sangue, previene l’invecchiamento, fortifica i muscoli, ed in generale, rafforza l’organismo. Verificalo provando a immergerti nell’attività fisica anche solo per pochi minuti al giorno. Prenditi un po’ di tempo per capire quale sport ti piaccia di più. Ricorda che la cosa importante è restare attivo e mettere in moto il corpo. Tutto ciò che comporta sacrificio e sforzo è sicuramente molto difficile da attivare come routine ma proprio per questo una semplice domanda intenzionale può ricordarci il premio finale della nostra attività. Se non riesci a svolgere gli esercizi la mattina, puoi posticiparli alla sera, a patto di ricordarti di compierli. Stancarsi prima di andare a dormire potrebbe rilassarti e favorire un sonno profondo e ristoratore. Stretching e yoga possono essere scelte eccellenti come attività riequilibranti nel corso della giornata. Se sei un patito di tecnologia, prova ad acquistare una fitness band o uno smartwatch in grado di monitorare i tuoi progressi nel tempo. Questi dispositivi mantengono traccia della tua attività fisica quotidiana, ti danno un feedback immediato e informazioni dettagliate su alcuni aspetti della tua salute, come il numero dei tuoi passi, la frequenza cardiaca, il consumo di calorie, la qualità del sonno, ecc. Vedere il progresso può motivarti a impegnarti ulteriormente nello sport.

Molti smartwatch includono anche programmi di allenamento mirati. Abbiamo davvero una varietà di strumenti che oggi ci permettono di allenarci come e quando vogliamo, ma la domanda del mattino può essere lo sparo che fornisce lo stimolo d’inizio alla gara… poi la corsa la devi fare sempre ed esclusivamente tu.

Aristotele diceva che “Siamo ciò che facciamo di continuo. L’eccellenza, quindi, non è un’azione ma un’abitudine”. Dai valore alla tua salute e inizia oggi stesso il percorso di atletica casalinga. Con una costante dedizione, il benessere fisico e mentale saranno la tua nuova realtà. Cosa aspetti? Mai come per questa domanda è importante non fermarsi a pensare e cominciare ad agire.

← 19 Domanda 9 – Investi nella tua salute · Indice del libro · 21 Domanda 11 – Gestisci distrazione e invidia →