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In breve. Fumare di meno non basta: l’uscita vera è smettere, e ci si arriva con quattro mosse.
Alcune strade sembrano uscite, ma spostano l’azione di poco. Fumare di meno aiuta il portafoglio, ma anche una sola sigaretta al giorno comporta circa metà del rischio cardiaco in più di chi ne fuma venti. Fumare all’aperto protegge un po’ gli altri, ma non te. Le sigarette «leggere» erano un inganno, tanto che diciture del genere sono state vietate.
Smettere, invece, porta l’azione fino alla casella dell’intelligenza: chi smette intorno ai trent’anni evita quasi tutto l’eccesso di rischio, e anche chi smette a sessant’anni guadagna in media circa tre anni di vita. E ci guadagnano anche gli altri.
Le quattro mosse del metodo APPO per arrivarci:
- Vedere: guardare le proprie coordinate con la freddezza di uno scienziato.
- Smontare l’illusione: capire che la sigaretta non dà ciò che promette.
- Progettare: scegliere gli strumenti che la ricerca ha dimostrato efficaci e combinarli in un piano.
- Verificare: ogni sera, controllare che cosa ha funzionato e correggere la rotta.
C’è poi un ultimo gradino: moltiplicare. Smettere di fumare si diffonde nelle reti di relazioni: quando una persona smette, aumentano le probabilità che smettano anche il coniuge, gli amici e i colleghi.
Da fare oggi. Comincia il diario delle sigarette: per ogni sigaretta annota ora, luogo, con chi eri e quanto la desideravi, da uno a cinque. Non cercare di fumare meno: osserva soltanto, per sette giorni.
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📖 Indice — Smettere di fumare
- Copertina e sommario
- Prima di cominciare
- Tappa 1 — Il quadrato di Cipolla
- Tappa 2 — Perché fumare cade nella casella degli stupidi
- Tappa 3 — L’uscita: smettere
- Tappa 4 — La trappola della nicotina
- Tappa 5 — I metodi: che cosa dice la scienza
- Tappa 6 — La classifica e la combinazione vincente
- Tappa 7 — Il piano APPO
- Tappa 8 — Preparare il giorno zero
- Tappa 9 — Il giorno zero e le prime settimane
- Tappa 10 — Attraversare le voglie
- Tappa 11 — Scivolata non è caduta
- Tappa 12 — Il corpo che cambia
- Tappa 13 — Da ex fumatore a moltiplicatore
- Dove chiedere aiuto in Italia
- Il libro completo e l’autore
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